plan na barki

mój poprzedni plan na mase pon- klata, tric sroda -plecy, bic piątek -nogi barki Klata · Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 · wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 · Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 10p Tric · Wyciskanie sztangi do czoła 12/10/8/6 · Wyciskanie franc. [...]

Kurde wszyscy mi to wypominaja nuie no troche malo ale takie narazie mam warunki. Mam napisany plan na trzy dni wprawdzie ale nie robie na silce nog i barki robie z plecami narazie :( choc chyba kupuje karnet. ale narazie jakos daje rade tak a za miesiac i tak mam nowy plan na 4 dni i wtedy chyba dopiero kupie....

"cwiczenia na brzuch to 6 Weidera" nie rób tego dziadostwa.Ten plan jest do bani :D Co do a6w: 1.doprowadza do przetrenowania brzucha 2.omija (nie trenuje) najważniejszego fragmentu brzucha (dół) 3.masakruje plecy (mogą pojawiać się nawracające bóle odcinka lędźwiowego) 4.program nie jest dla początkujących 5.jedyne co może usunąć to [...]

"1. ćwicząc 3 dni tygodniowo (pon, śr, pią) mam codziennie ćwiczyć tym samym planem który poniżej sobie rozpisałem?" -- "2. czy dobrze zrozumiałem że przez pierwsze 2 tyg robimy po 15 powtórzeń, z tym że treing pierwszy to nie jest nasze max 15 tylko mniej tzn. 6 pierwszych treningów przy maxie 100kg (żeby łatwiej liczyć ) to [...]

[...] sobie nie zaszkodzić 9 x 6 unoszenie sztangi do brody z łokciami na boki i 9 x 10 unoszenie hantli siedząc czy 6 x 6 będzie OK? co zaproponowałbyś na nogi? DZIĘKI GWJAZDOR - plan faktycznie dość chaotyczny ale to dopiero początki, co do śniadania to niestety ze względu na prace (nawigator statku morskiego-kończe robote codziennie najwcześniej o [...]

plan na siłe ? poniedziałek: mocna klata+bic środa: barki+plecy piątek: słabo klata+mocne wąskie wyciaskanie+tric sobota:nogi

j/w sprobuj Starting Strength: Plan A Przysiad 3x5 Wyciskanie lezac 3x5 MC 1x5 Plan B Przysiad 3x5 Wyciskanie na barki 3x5 wiosłowanie 3x5 Pozdrawiam

plan do bani,dlaczego nie robisz bicepsu?czyżbyś genetycznie urodził sie z łapą 45 cm? proponuje ci taki planik: poniedziałek: klatka 3 cwiczenia po 4 serie z progresją 12-10-8-8 wtorek:biceps i triceps : po 3 cwiczenia po 3 serie na biceps i tyle samo na trica z progresją 12-10-8 sroda - WOLNE!!! idz na spacer,wypij zimne piwko,wyluzuj sie [...]

plan taki sobie. brzucha nie trzeba co trening katowac. na nogi brak czegos na dwuglowe. na barki 3 cwiczenia na przedni akton, 1 na boczny i 0 na tylni. jak juz chcesz splita katowac to przeczytaj ten temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

To poczekaj , moze taki plan juz z wlaczonymi ramionami jednak dalej w wersji skroconej? A 1.Przysiad 3x 2.Wyciskanie na płaskie/na skosie 3x 3.Martwy cią 3x 4.Dipsy 2x (to twój triceps) B 1.przysiad 3x 2.wycisk na barki stojąc 3x 3.wiosłowanie w opadzie 3x 4.uginanie ramion podchwytem 3x pozdrawiam

Ufam Ci, że dajesz mi dobry plan, ale jakoś nie czuje się przekonany. 4 ćwiczenia, ale wiecej serii!? Myślałem jeszcze nad tym, żeby nie robic na każdym treningu bica i trica tylko wymianiać raz biceps raz tricpes?! I też robić łydki co drugi trening? Co o tym myślisz? Co do wyciskania na barki stojąc to też odpada bo przy moim wzroście nie [...]

a więc tak by wyglądał plan: przysiady ze sztangą MC drążek nachwytem wyciskanie na poziomej/ zamienne z wyciskaniem na skośnej cos na barki, tu polecam military press na brzuch dodaj dwa ćwiczenia(jedno na skośne mięśnie brzucha a drugie na proste) i wykonuj 20 pow po 2 serie każde. możesz tez ćwiczyć treningiem ABS czy też polecanym na forum ABS [...]

Czyli plan 3 dniowy, który podał georgu w artykule o FBW, w którym wykonujemy ten sam zestaw na każdej sesji treningowej jest zły? Nie ma w nim martwego i drążka. Jestem początkujący, więc narazie nie chce szaleć z ciężarami, gdyż mogę sobie narobić kłopotów, więc wolę zrobić więcej serii z mniejszym obciążeniem. Co z dwugłowymi? Z plecami to mam [...]

ja bym to podzielił na PLan A i B na barki podciąganie sztangi wyrzuć, daj wyciskanie sztangi z przodu. Na plecy daj drążęk!

1. Mam 17lat,97kg,171cm. 2. Trenuje od roku, ale na prawdziwej siłowni i regularnie dopiero od 1 października. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 90 minut. 3. plan treningowy juz podałem więc napisze jakie mam efekty: - siła: wiosłowanie +18kg; ściąganie drążka +18kg; bicepsy +5kg na łapę; triceps +6kg; kaptury +20kg; wyciskanie na barki +10kg; uginanie [...]

Jeśli decydujesz się układać własny plan FBW to powinieneś kierować się kilkoma zasadami: -im prościej tym lepiej -im mniej tym lepiej -same ciężkie i złożone ćwiczenia Zestaw jaki zaproponowałeś jest zły, gdyż chcesz katować ramiona na każdej sesji. musisz się skupić na fundamentach. 1 zestaw na 3 dni w tygodniu powinien wyglądać tak: przysiady [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 17. Spięcia mięśni brzucha 18. Podciąganie kolan do klatki leżąc na podłodze Wszędzie wykonuję 1 serie po 15powt:) Czy to dobry plan ? "Człowiek - Maszyna!" *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]

[...] FORMY - TO OK ) 18. Podciąganie kolan do klatki leżąc na podłodze J/W Wszędzie wykonuję 1 serie po 15powt:) 15 POWTORZEN W PIERWSZYM MIKROCYKLU MAM ROZUMIEC Czy to dobry plan ? PATRZ UWAGI WYZEJ. NIE WIDZE WLASCIWIE NICZEGO NA SZEROKOSC PLECOW - ZASTANOW SIE WIEC NAD PODCIAGANIEM LUB SCIAGANIEM DRAZKA WYCIAGU GORNEGO Stwierdzilem ze jestem [...]

[...] MAM POJĘCIA JAK DODAĆ OBCIĄŻENIE... HEH Wszędzie wykonuję 1 serie po 15powt:) 15 POWTORZEN W PIERWSZYM MIKROCYKLU MAM ROZUMIEC OCZYWIŚCIE, ŻE W 1 MIKROCYKLU Czy to dobry plan ? PATRZ UWAGI WYZEJ. NIE WIDZE WLASCIWIE NICZEGO NA SZEROKOSC PLECOW - ZASTANOW SIE WIEC NAD PODCIAGANIEM LUB SCIAGANIEM DRAZKA WYCIAGU GORNEGO JUŻ NAPISAŁEM PRZY 2 [...]

[...] dodałem więcej warzyw. Koło 10 tygodnia uciąłem węglowodanów bo za szybko rosłem. Na początku b/t/w w dzień treningowy wyglądał tak: 2,8/1,1/3,5 Dzień nietreningowy: 2,6/1,1/3,0 Przy największej podaży jedzenia miałem : 3,2/1,2/4 Nie wiem co masz na myśli mówiąc trening masowy :) Stronę wcześniej napisałem plan na klate i barki. Sprawdź sobie :)